むくみとおさらば食材

こんにちは！

今回は･･･

むくみとおさらばしたい人必見！！

むくみおさらば食材を紹介していきます！

むくまない体づくりの為に

食材もこだわっていきましょう！！

では、早速ポイントを伝えていきます！

1.塩分コントロール

濃い味付けや塩分が高いものを好んで食べる方は

塩分摂取量を控えることが大事です。

塩分を摂りすぎると体は水分を溜め込み

塩分濃度を下げようとします。

⇒それがむくみに繋がってしまう

外食や飲み会などが多いとどうしても

塩分を多くとってしまいます。

自炊をするなど

塩分コントロールを意識していきましょう！

2.カリウムが多い食材を摂取する

体の中ではナトリウム(塩分)とカリウムが

バランスを取って血圧や水分を調節しています。

塩分コントロールが難しい･･･

という方はカリウムを摂りましょう！

じゃあカリウムが多く含まれる食材とは？

                          ⇩⇩⇩

《野菜》ほうれん草、小松菜

《芋類》里芋、さつまいも

《果物》バナナ、メロン

《海藻類》ひじき、わかめ

《豆類》納豆、あずき

などにになります！

食材を使ったおすすめレシピの例としては

☆ほうれん草のごま和え

カリウムが多いほうれん草と

ビタミンB群やミネラルが豊富なごまで相性抜群！

☆納豆ご飯と味噌汁

これなら毎日食べてる人も

いるのではないでしょうか？

納豆と味噌汁のワカメでカリウム摂取完了！

意外と日頃食べてるものも多いと思います。

そのままカリウム摂取していきましょう！

これであなたも

むくみとおさらば！