座ったまま脚やせ！？

皆さん、通勤中や授業中・仕事中など

座ってる時間って多いですよね！

その座ってる時間でこっそり脚やせできたら

嬉しくないですか？？（＾_＾）

早速、座りながらできる脚やせストレッチ

紹介していきます✊🏻

まずは正しい座り方で

ストレッチすることが大切です。

座り方が悪いと体が歪んでしまったり

腰を痛める原因になったり･･･

痩せやすい体になる為にも

正しい座り方からマスターしましょう！

・腰と膝が90度になるような高さに調節する

・頭からお尻までは緩やかなS字を描く姿勢

・猫背にならないようお腹に力を入れ胸を張る

・軽く顎を引き首が出ないようにする

注意するのはこの4点！！

しっかり意識していきましょう！

次に座ったままできるストレッチを

紹介していきます✊🏻

①かかと上げ下げ

1.椅子に座ったまま両足のかかとを同時にあげる

2.かかとを床に下ろす

☆10～20回繰り返す

point！ふくらはぎの筋肉を意識しながらゆっくりと

②タオルや本を挟む

1.タオルや本などを太ももの間に挟む

2.挟んだものを潰すようにギュッと

   内ももの筋肉に力を入れていく

3.力を入れて、力を抜いてを繰り返す(5秒間隔)

☆10回を目安に3セット

周りの目が気になるときは

ブランケットなどで隠しましょう！

座ったまま簡単にできるストレッチなので

継続してやって

こっそり脚やせしちゃいましょう！