むくみ太り改善！

こんにちは！

【自分の脚が太い原因を知ろう！】で

太い原因3タイプについて紹介しましたが、そこで

①のむくみ太りタイプに当てはまった方必見！！

美脚の大敵！むくみ撃退方を

紹介していきます！

脚細くなるぞ〜！！お〜！！

Q,そもそもなぜ浮腫むの？

A,脚は心臓から遠い位置にある為血流の流れが

   悪くなりやすい。

   また重力の関係で脚に水分が溜まりやすい。

からなんです！！！

そう、体のなかで最も

むくみが起こりやすいのが

脚なんです！！

それを放置しているとぶくぶくと

むくんでいくのは目に見えています･･･

そうならない為に

今からむくみ解消していきましょう！

むくみ撃退方法ポイント↓↓↓

｢筋肉を動かす｣

水分が溜まるとむくみやすくなると説明した通り

筋肉を動かすことで水分循環をよくします。

筋トレやランニングなどが効果的ですが

簡単な運動でも効果はあります。

例えば

・足首を回す

・膝の曲げ伸ばし

・エレベーターではなく

    階段を使う

・デスクワーク時に1時間に

   １回は立ち上がり歩く

など、これだけでも

かなりむくみずらくなります！

｢血流の流れを良くする｣

血流の流れが悪いと水分や老廃物がうまく

流されずに皮膚の下に滞ってむくみになります。

・マッサージをする

→心臓から遠い足首から太ももへ血流を流す

・湯船に浸かる

→身体が温まり血流の流れがよくなる

    プラスマッサージができるとさらにGood！

・脚をあげる

→床に寝て壁などに立てかけ脚を心臓よりも上に

    上げることで重力を逆手に！

以上になります！

むくみやすい脚も

これで改善していきましょう！

自分の脚が太い原因を知ろう！

こんにちは！

皆さん、自分の脚が太い原因って

なんだと思いますか？？

実は脚が太い原因は･･･

人それぞれなんです！

原因が分からないまま違うアプローチをしていても

効果はなかなか表れないですよね。

なので、まずは！

自分がどのタイプなのかを

知りましょう！

そこから

効果的な方法で美脚を目指しましょう！

まず、大体4タイプほどに分かれます。

自分がどのタイプに当てはまるか

確認していきましょう！

①むくみ太りタイプ

<特徴>

・一日中立ちっぱなしや座りっぱなしのことが多い

・塩辛いものや味が濃いものをよく食べる

・お酒をよく飲む

・身体が冷えやすい

・靴下の跡がよく残っている

②脂肪太りタイプ

<特徴>

・脂っぽいものや甘い物をよく食べる

・お風呂はシャワーですませることが多い

・運動はほとんどしていない

・脚をつまんで捻ると皮膚がボコボコとしている

③筋肉太りタイプ

<特徴>

・学生時代、体育系の部活に入っていた

・ハイヒールを履くことが多い

・太ももやふくらはぎが外側にでていて

    力を入れなくても脚が硬い

④骨盤歪みタイプ

<特徴>

・O脚、X脚である

・脚を組んだり、バックを片側で持つ癖がある

・出産経験がある

以上の4タイプです！

自分の脚がどのタイプに当てはまるか

確認できましたか？？

1つだけではなく2つのタイプが

組み合わさっている場合もあります。

自分のタイプが把握できたら

次はタイプごとのアプローチ方法を試しましょう！

座ったまま脚やせ！？

皆さん、通勤中や授業中・仕事中など

座ってる時間って多いですよね！

その座ってる時間でこっそり脚やせできたら

嬉しくないですか？？（＾_＾）

早速、座りながらできる脚やせストレッチ

紹介していきます✊🏻

まずは正しい座り方で

ストレッチすることが大切です。

座り方が悪いと体が歪んでしまったり

腰を痛める原因になったり･･･

痩せやすい体になる為にも

正しい座り方からマスターしましょう！

・腰と膝が90度になるような高さに調節する

・頭からお尻までは緩やかなS字を描く姿勢

・猫背にならないようお腹に力を入れ胸を張る

・軽く顎を引き首が出ないようにする

注意するのはこの4点！！

しっかり意識していきましょう！

次に座ったままできるストレッチを

紹介していきます✊🏻

①かかと上げ下げ

1.椅子に座ったまま両足のかかとを同時にあげる

2.かかとを床に下ろす

☆10～20回繰り返す

point！ふくらはぎの筋肉を意識しながらゆっくりと

②タオルや本を挟む

1.タオルや本などを太ももの間に挟む

2.挟んだものを潰すようにギュッと

   内ももの筋肉に力を入れていく

3.力を入れて、力を抜いてを繰り返す(5秒間隔)

☆10回を目安に3セット

周りの目が気になるときは

ブランケットなどで隠しましょう！

座ったまま簡単にできるストレッチなので

継続してやって

こっそり脚やせしちゃいましょう！

脚が太い人がやってしまうNG行動

｢スラッとした細い脚になりたい！｣

｢モデルみたいな綺麗な脚になりたい！｣

と、女性なら1度は思うことだと思います。

実は脚が細い人は

日々の生活習慣から心掛けているんです！

脚が細い人はやらないNG行動について

説明していきます！

もしかしたらあなたの普段の行動が

脚を太くしているかもしれません･･･

①片足に体重をかけて立つ

これ多くの人がやりがちではないでしょうか？

特に電車や長時間立っている時など

この体制のほうが楽だし

ついついやってしまいます。

片足体重に慣れている人は逆に両方に体重を

かけることに違和感を感じてしまったり･･･

そこまできてしまっている人は要注意です⚠️

この体制のデメリットをあげていきます。

1 重心になっている脚の外側に体重がのってしまい

   太ももの外側が張ってしまう。

2 重心になっている脚の足首の関節、膝などに

   負担がかかり怪我をしやすくなる。

3 片足重心になることで背骨や骨盤が歪み

   両足の長さが違ってくることも。

②脚を組んで座る

椅子に座って仕事や勉強をするときなど

無意識に脚を組んでしまっていませんか？？

自然と脚を組んでしまっている人、危険です⚠️

その方はすでに骨盤が

歪んでしまっているかもしれません･･･

骨盤が歪んだ事により左右非対称の体のバランスを

脚を組むことによって安定させているんです。

脚を組むことのデメリットをあげていきます。

1 お尻の筋肉が引き伸ばされ弱くなり

   外ももの筋肉が過剰に使われ張ってくる。

2 骨盤の歪みがますます大きくなり

   疲労やむくみ、腰痛などの原因にもなる。

③歩幅が狭い

自分の歩幅を意識したことありますか？？

歩幅なんて人それぞれでしょ･･･

と思ってしまいますよね。

脚が細い人は歩幅まで意識しているんです！

歩幅が狭いことのデメリットをあげていきます。

1 歩幅が狭くなると下半身の動きが少なくなる為

   硬くなった筋膜がほぐれず体に蓄積した

   ズレや歪みが戻りにくくなる。

2 筋肉を上手に使うことができず

   代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体に繋がる。

3  前傾に体重がかかり前太ももが張ってしまう。

以上、NG行動3つ紹介しました！ 

どれもやりがちな行動ですよね(；▽；)

普段の行動が脚を太くしている原因になっていたと

知った今！行動あるのみです。

今から意識してなくしていきましょう！

立ち方を変えるだけで脚やせ！？

皆さん、普段自分の立ち方

気にしたことはありますか？？

おそらく意識して立っている方は

少ないと思います！

立ち方だけで足が細くなるなんて

信じられないですよね。

これまで脚やせマッサージ、脚やせストレッチ

試してみたはいいものの続かない･･･

なかなか細くならない･･･

継続するのって難しいですよね(^_^;)

なのに、立ち方だけでそんな簡単なことで

細くなるの･･･と思ったあなた！

まずは普段の立ち方をイメージしてみてください💭

普段、無意識で立っている時あなたは

どちらに重心をかけていますか？

1.①前重心  ②後ろ重心

2.①外側重心  ②内側重心

ここで1.2とも①と答えたあなた！危険です⚠️

実は、この前外重心があなたの脚を太くしている

原因かも知れません((( ；ﾟДﾟ))ｴｯ!?

でも日本人で最も多いのが

この前重心タイプなんです･･･

このタイプは姿勢を支えるために太ももの前側で

日々踏ん張っているため

筋肉たちが活躍しすぎてしまいます。

活躍しすぎるとどうなるのか

筋肉は硬くなり大きくなっていきます･･･

そう、マッチョになってしまうんですヾ( •́д•̀ ;)ﾉｱﾜﾜ

マッチョ脱却の為に

2つ意識していきましょう！！

①内くるぶしの真下あたりに

    重心を意識して立つ

※内くるぶしとは

  足首の外側と内側にある骨の出っ張りのこと

②体全体の重心もかかとの上に

    体がくるような気持ちで立つ

    (後ろ重心を意識する)

これが正しい体重のかけ方、立ち方になります。

今まで本来の重心位置ではない前外重心だった方

普段の何気ない立ち方

今から意識していきましょう！