脚のだるさから解放！

こんにちは！

皆さん、デスクワークや勉強をしているとき

脚がだるいな〜って感じる時ありませんか？

長時間座りっぱなしの作業ばかりで

下半身は運動不足になってしまっています！

だるさの原因と解消法を見ていきましょう！

①お尻や太ももの圧迫で

    血流が悪くなる

座っている時は体重の大部分が

椅子の座面にかかっていますよね。

長時間お尻や太ももが圧迫されると

血液がうまく循環せず

だるさの原因になってしまうのです。

→解消法

椅子の高さを調節する！

椅子に深く腰かけた時、足裏が地面に

つかない高さだとより圧迫させてしまう為

足裏がきちんとつく高さにしましょう！

②ふくらはぎの筋肉による

    ポンプ作用の低下

ふくらはぎの筋肉は歩く時や走る時に収縮し

脚の血液を押し上げています。

長時間座りっぱなしだとふくらはぎの筋肉が

使われないためだるさに繋がります。

→解消法

できれば1時間に1度は立ち動く！

仕事に集中しているといつの間にか

数時間座りっぱなしの状況も多いですよね。

トイレに行ったり休憩したり座りっぱなしが

続かないよう意識しましょう！

③リンパの流れが滞る

リンパは体内の余分な液体や老廃物を回収し

排泄する役割があります。

座りっぱなしになるとリンパの流れが滞り

体内の老廃物が排泄されずたまります。

これがだるさの原因に！

→解消法

座ったままできる

ストレッチを行う！

①足首回し

②足首のストレッチ

簡単なストレッチでリンパを流しましょう！

これらのことを気をつけて

脚のだるさをなくして美脚を目指しましょう！