脚のだるさから解放！
こんにちは！
皆さん、デスクワークや勉強をしているとき
脚がだるいな〜って感じる時ありませんか？
長時間座りっぱなしの作業ばかりで
下半身は運動不足になってしまっています！
だるさの原因と解消法を見ていきましょう！
①お尻や太ももの圧迫で
血流が悪くなる
座っている時は体重の大部分が
椅子の座面にかかっていますよね。
長時間お尻や太ももが圧迫されると
血液がうまく循環せず
だるさの原因になってしまうのです。
→解消法
椅子の高さを調節する！
椅子に深く腰かけた時、足裏が地面に
つかない高さだとより圧迫させてしまう為
足裏がきちんとつく高さにしましょう！
②ふくらはぎの筋肉による
ポンプ作用の低下
ふくらはぎの筋肉は歩く時や走る時に収縮し
脚の血液を押し上げています。
長時間座りっぱなしだとふくらはぎの筋肉が
使われないためだるさに繋がります。
→解消法
できれば1時間に1度は立ち動く！
仕事に集中しているといつの間にか
数時間座りっぱなしの状況も多いですよね。
トイレに行ったり休憩したり座りっぱなしが
続かないよう意識しましょう！
③リンパの流れが滞る
リンパは体内の余分な液体や老廃物を回収し
排泄する役割があります。
座りっぱなしになるとリンパの流れが滞り
体内の老廃物が排泄されずたまります。
これがだるさの原因に！
→解消法
座ったままできる
ストレッチを行う！
①足首回し
②足首のストレッチ
簡単なストレッチでリンパを流しましょう！
これらのことを気をつけて
脚のだるさをなくして美脚を目指しましょう！
ながら脚やせ
こんにちは！
前回のテーマでながら痩せをオススメしましたが
今回も前回に続いて掃除しながら脚やせを
紹介していきます！
では！早速見ていきましょう！
「掃除機かけながらストレッチ」
掃除機をかける時も少しの工夫で
ストレッチできちゃうんです！
消費するカロリーあげていきましょう！
まず1つ目のストレッチ
①掃除機を奥にかける際、
片足を後ろに真っ直ぐ上げて床と並行に保つ
②掃除機手前に戻すと同時に脚を下ろす
これの繰り返し！
〈効果〉
太ももの引き締めとヒップアップ
2つ目のストレッチ
①掃除機をかける際、片足を大きく前に1歩だす
②徐々に出した足を曲げていき後ろの足の
アキレス腱を伸ばす
このとき猫背にならないよう背筋を伸ばして
頭から踵は直真を意識！
〈効果〉
太ももの引き締めと足首を細く
意識してながら脚やせ
習慣化させていきましょう！
ながら脚やせ
こんにちは！
皆さん
一刻も早く脚やせしたいですよね！！
けどわざわざ時間を作って筋トレするのは
めんどくさいし続かない･･･
そんな方は、
ながら痩せがオススメです！
ながら痩せとは？
何かをやりながら
同時にトレーニングをする方法です。
これなら時間も作らなくていいので
忙しい人にピッタリ！
今回紹介していくのは掃除しながら痩せ！
「洗濯干しながらスクワット」
スクワットって毎日やろうと思っても
なかなか続かない人多いのではないでしょうか？
定期的に行う洗濯をする場面に
取り入れちゃえば一石二鳥！
スクワットのやり方は分かる方多いと思いますが
大事なのは
正しいフォームで行うこと！
NGスクワット
①膝が前に出すぎ
→膝の屈伸だけの動作になってしまっている
②お尻が膝より高い
→前傾姿勢になるため正しく負荷がかからない
③背中が曲がっている
→体幹とお尻への効果がない
これを意識して
しゃがみ洗濯物を1枚とって立ち上がって干す！
これでながらスクワット完成！
しゃがんで立ち上がる動作をゆっくりやると
より効果大です！
このながら痩せを成功させるには
常に頭の片隅にながら痩せを
意識しておくことが大事です！
細みえ必須！服選びのポイント2
こんにちは！
皆さん、今の自分の体型を最大限に
よく見せられたら嬉しいですよね？
今回は･･･
細みえが叶う服選びの
ポイントを紹介していきます！
着痩せして見える服にはどんな共通点があるのか
早速見ていきましょう！
①色選び
白と黒のボトムス
着痩せしたいときどちらを選びますか？？
おそらく皆さん黒を選ぶと思います！
それで正解です！
着痩せに有効な色は
黒・ネイビー・カーキなど
収縮色である濃色、寒色なんです。
細見えしたいときは
膨張色である白・オレンジ・赤などは避けて
引き締め色を選びましょう！
②柄選び
細みえしたいときの柄は縦線を強調してくれる柄！ストライプ柄！もう王道ですね
そして大きい柄より小さい柄を！
センタープレスや横にラインが入ったものでも
脚を綺麗に見せてくれます！
③小物選び
薄手のストールやピアスなどの
小物をつけることで視線を上にもっていく！
ピアスやイヤリングなどは
大振りのものをつけることで
アクセサリーが映えて着痩せに繋がります！
この3つのポイントを意識して
選んで着痩せしましょう！
細みえ必須！服選びのポイント
こんにちは！
皆さん、普段服を選ぶ時
何を意識して選んでいますか？？
この服可愛い！と思って着てみると
なんか太って見えるなあ･･･
なんて経験よくありますよね？
服選びのポイントの1つ
｢着痩せ｣
意識できていますか？
まだ自分の脚に自信がない･･･
着痩せ細みえしたい･･･
という方！
今回は
細見えにオススメのボトムスを紹介していきます！
・フレアパンツ
これこそ神ボトムス！
｢え、自分の脚こんな細かったっけ｣
って思ってしまうほど細みえ抜群☆
ヒップや太もも周りはスッキリしたシルエットで
膝下から裾に向かって広がっている形
脚長＆美脚で今っぽアイテム！
センタープレスやスリットが入ったものだと
さらに細みえ＆オシャレに
・ワイドパンツ
太もも、ふくらはぎ問わず
脚全体をカバーしたい人の救世主！
脚の形を強調せずストンとした
シルエットに見せてくれる
＋ハイウエストだと脚が長く見えて
さらにスタイルアップ！
その場合のトップスはウエストインが華奢みえ！
・プリーツスカート
細プリーツの縦ラインが
ほっそり見え！
女性らしくもカジュアルにも
着こなせる抜群アイテム！
デートにはもってこい！
・Aラインフレアスカート
タックやギャザーで裾が広がっているため
ふくらはぎの細みえ＆華奢みせ！
Aラインでウエストは引き締まって見え
裾の広がりでフワッと女性らしさ満点！
デザインや素材、柄でも変わってくるので
コーデも自由自在！
普段のコーディネートでも
着痩せコーデを意識しましょう！
脚やせの大敵！冷え改善について
こんにちは！
最近寒さが厳しくなってきていますね･･･
この時期はクリスマスやお正月など
イベントが盛りだくさんで楽しみですよね！
しかし、寒い ＝ 冷え なんです。
そう！脚が太い原因の1つ
冷えの季節なんです･･･
自分は冷えない体質なんで大丈夫！
と思っているあなた！
冷えのタイプは様々あり自覚していない部分で
実は冷え性だったなんてことも！
・末端冷え性タイプ
→手足やその末端が冷えやすい
・内蔵冷え性タイプ
→手足や体の表面は温かいがお腹が冷えやすい
(隠れ冷え性)
・全身冷え性タイプ
→低体温で一日中寒さを感じやすい
・下半身冷え性タイプ
→手は温かいが腰から下が冷えやすい
特に現代人は昔に比べると基礎体温が低い傾向に
あるみたいなので注意しておきたいですね。
では、冷え性を改善するには何をしたらいいのか？
☆冷え改善に大事なこと
1. 冷たい飲食より温かい飲食
冷え体質の方は無意識に
体を冷やす飲食をしてしまっている為、
意識的に温かい飲食をするようにしましょう！
体を温める食材
生姜・にんじん・かぼちゃ など
体を温める飲み物
生姜湯・白湯・ココア など
生野菜サラダから温野菜サラダに
変えてみるなどのひと手間もありですよね！
また、白湯は朝の起床時などに飲むと
内臓をじっくりと温めてくれる為効果的です！
2. ぬるめのお湯で入浴する
忙しい日はシャワーで終わらせたり
熱めのお湯でサッと入って終わらせていませんか？
これでは体の表面が一時的に温まるだけで
体の芯から温まれていないんです！
冷え性改善には40度ぐらいのぬるま湯に
肩まで浸かり10～15分ほど入ることが重要です。
3.首・手首・足首を温める
この3つの首をなぜ温めるのかというと
・服の隙間から冷気が侵入してくる場所で
冷えやすい
・血液を運ぶ動脈が身体の表面にでてきている
ので温める必要があります！
手袋やマフラー、長いソックスなど
防御できるものはフル活用しちゃいましょう！
この3点を意識して少しでも
冷え対策をして美脚を目指そう！
むくみとおさらば食材
こんにちは！
今回は･･･
むくみとおさらばしたい人必見！！
むくみおさらば食材を紹介していきます！
むくまない体づくりの為に
食材もこだわっていきましょう！！
では、早速ポイントを伝えていきます！
1.塩分コントロール
濃い味付けや塩分が高いものを好んで食べる方は
塩分摂取量を控えることが大事です。
塩分を摂りすぎると体は水分を溜め込み
塩分濃度を下げようとします。
⇒それがむくみに繋がってしまう
外食や飲み会などが多いとどうしても
塩分を多くとってしまいます。
自炊をするなど
塩分コントロールを意識していきましょう！
2.カリウムが多い食材を摂取する
体の中ではナトリウム(塩分)とカリウムが
バランスを取って血圧や水分を調節しています。
塩分コントロールが難しい･･･
という方はカリウムを摂りましょう！
じゃあカリウムが多く含まれる食材とは？
⇩⇩⇩
《野菜》ほうれん草、小松菜
《芋類》里芋、さつまいも
《果物》バナナ、メロン
《海藻類》ひじき、わかめ
《豆類》納豆、あずき
などにになります！
食材を使ったおすすめレシピの例としては
☆ほうれん草のごま和え
カリウムが多いほうれん草と
ビタミンB群やミネラルが豊富なごまで相性抜群！
☆納豆ご飯と味噌汁
これなら毎日食べてる人も
いるのではないでしょうか？
納豆と味噌汁のワカメでカリウム摂取完了！
意外と日頃食べてるものも多いと思います。
そのままカリウム摂取していきましょう！
これであなたも
むくみとおさらば！
